マラソン遠征は一人でも大丈夫？10kmからフルまでソロで走った私の安心準備ガイド

「気になる大会を見つけてエントリーしたい。でも、一緒に行ってくれる人がいない…」
「遠くの大会に、一人で泊まりがけって、さすがに心細いかな？」

そんなふうに、申し込みボタンの前で手が止まっていませんか？私も最初はまったく同じでした。

でも結論から言うと、マラソンの遠征は、一人でも全然大丈夫。会場に行けば一人参加のランナーは驚くほど多いし、準備のコツさえ押さえれば、むしろ一人ならではの自由さが楽しくなります。

この記事を書いている私は、近所の10kmから、飛行機で行くフルマラソンまで、いくつもの大会を一人で走ってきました。その実体験をもとに、前泊ホテルの選び方・持ち物・当日の動き方・費用感まで、”一人遠征の安心準備”を全部お話しします。

マラソン遠征は一人参加でも大丈夫？【結論：まったく問題なし】

まず、いちばん不安に思っているところにお答えします。一人でマラソン大会に参加しても、浮くことはありません。理由はシンプルで、そもそも一人で来ているランナーがものすごく多いからです。

一人参加のランナーは、想像以上に多い

網走マラソン（フル）に行ったときのこと。羽田から女満別に向かう飛行機が、当日はほぼ満席でした。しかも見渡すと、足元はみんなランニングシューズ。「あ、この便まるごとランナーだ（笑）」と気づいて、一気に心強くなったのを覚えています。

会場に着けば、その光景はさらにはっきりします。一人でストレッチしている人、一人で荷物を預けている人、一人でスタートブロックに並んでいる人——本当にたくさんいます。都市型の大きな大会ほど、宿泊も「シングルから先に埋まる」と言われるくらい、ソロ参加は当たり前なんです。

それでも一度だけ「うらやましい」と思った瞬間

正直に書きますね。走っている間はまったく気になりませんでしたが、ゴールした後だけは、少しだけ胸がきゅっとなりました。

フィニッシュ地点で、仲間同士ハイタッチしたり、写真を撮り合ったり、「お疲れー！」とワイワイ喜びを分かち合っているグループを見ると、「いいなあ、楽しそうだなあ」と純粋に思ったんです。この気持ちは、隠さずお伝えしておきます。

でも、それは”一人だと困る”のとはまったく別のこと。困ったことは一つもなくて、ただ「みんなと来るのも楽しそうだな」と思っただけ。そしてこの後お話しするように、一人だからこそ得られる自由のほうが、私にとってはずっと大きな魅力でした。

不安なら「近所の10km」から始めよう

「いきなり飛行機で遠征フルマラソン」と考えると、そりゃあ不安になります。でも、最初からハードルの高い大会を選ぶ必要はまったくありません。

私がおすすめしたいのは、近所で開催される10kmの大会から始めること。日帰りで行けて、距離も短くて、それでも「一人で大会に出る」という経験はしっかり積めます。ここで場慣れしておくと、遠征デビューのときの心理的なハードルがぐっと下がります。

参考までに、私自身がソロ参加してきた大会を、順番に並べるとこんな感じです。

順番	大会	距離	形式
①	季節のめぐみマラソン	10km	日帰り・初ソロ参加
②	二子玉川マラソン	10km	日帰り
③	函館マラソン	ハーフ	前泊・遠征デビュー
④	多摩川マラソン	ハーフ	日帰り
⑤	網走マラソン	フル	前泊・飛行機遠征

こうして振り返ると、近所の10km → 近場のハーフ → 泊まりがけの遠征と、少しずつステップアップしているのがわかります。最初から網走（フル・飛行機）に挑んでいたら、不安の方が大きくて、レースを楽しみきることができなかったはず。段階を踏んだからこそ、一つずつ「なんだ、一人でも平気じゃん」と自信になっていきました。

準備①｜前泊ホテルの選び方と、実際にかかった費用

遠征でいちばん最初に押さえたいのが、前泊ホテルです。朝のスタートが早い大会が多いので、遠方から当日入りするのは現実的ではありません。まずは宿を確保しましょう。

ホテルは「立地」で選ぶのが正解

私がホテルを選ぶとき、いちばん重視しているのは立地です。具体的には、次の3つを基準にしています。

「駅近・会場近」を優先する一番の理由は、大会の行き帰りの体力を削らないため、そして精神的な安心感です。走る前後に長い移動があると、それだけで消耗してしまいます。宿が近ければ、当日の朝も前日もゆったり動けて、心にも余裕が生まれます。大浴場付きのホテルを選べば、走る前後の体のケアもできて一石二鳥です。

もう一つ、実際に泊まってみて「これは助かった」と思ったのが、ホテルの近くに大きなスーパーがあること。函館も網走も、近くにイオンのような大型スーパーがあって、大会に持っていく飲み物や補給食、前日の夕食まで手軽に買えました。ホテルを決めたら、周辺に大きなスーパーがあるかも一度チェックしておくのがおすすめです。

実例：函館・網走で実際にかかった宿泊費

私が実際に泊まった2大会の宿泊費は、こんな感じでした（どちらも2泊）。

大会	ホテル	泊数	宿泊費（合計）
函館マラソン	コンフォートホテル函館	2泊	31,800円
網走マラソン	ドーミーイン網走（天然温泉付き）	2泊	40,050円

網走のドーミーインは天然温泉の大浴場があって、フルマラソン後の体にしみわたりました…。宿泊費の内訳や、もっとお得に泊まる方法については、別の記事で詳しくまとめているので、あわせてどうぞ。

遠征1回にかかる費用の目安【実額を公開】

「結局、一人で遠征すると全部でいくらかかるの？」——これが一番気になるところですよね。私が函館（ハーフ）と網走（フル）で実際にかかった費用を、まるごと公開します。

内訳	函館マラソン	網走マラソン
ホテル（2泊）	31,800円	40,050円
交通費	23,230円	75,820円
エントリー費	6,857円	15,219円
その他（観光・食事・お土産）	38,394円	14,597円
合計	100,281円	145,686円

近場の函館で約10万円、飛行機で行く網走で約14.5万円が目安。金額の大きさに驚くかもしれませんが、この中には現地の観光やご当地グルメ、お土産代もしっかり含まれています。つまりこれは、単なる「大会の費用」ではなく“走る旅”まるごとの費用。そう考えると、決して高すぎる出費ではないはずです。

予約は楽天トラベルが便利（ポイントも貯まる）

ホテルの予約は、楽天トラベルを使うことが多いです。理由は、掲載ホテルが多くて立地で絞り込みやすいのと、普段の買い物と同じ楽天ポイントが貯まる・使えるから。人気大会の周辺は宿が早く埋まるので、エントリーが決まったら、その日のうちにホテルも押さえるくらいでちょうどいいです。

準備②｜交通手配は「早めが鉄則」

ホテルと並んで早めに動きたいのが、交通手段の手配です。大会当日は同じ方向に大勢のランナーが移動するので、席が驚くほど埋まりやすいのが遠征のリアル。私が実際に体験した2つのケースをシェアします。

函館は新幹線｜えきねっとで早めに確保

函館マラソンのときは、東京から新函館北斗まで新幹線で向かいました。予約は「えきねっと」で、1か月＋1週間前の事前受付のタイミングで手配。それでも、発売直後の時点で結構な席が埋まり気味でした。人気の時間帯を狙うなら、発売と同時に動くくらいの気持ちがちょうどいいです。

網走は飛行機｜女満別便は当日ランナーで満席

網走マラソンは、羽田から女満別空港まで飛行機。航空券は航空券予約サイトで購入しました。予約したのは大会の約3か月半前（決済額は往復で75,820円）。それでも、当日の便はほぼ満席で、周りはランニングシューズを履いた人だらけでした。

裏を返せば同じ便を狙う人が多い＝早く取らないと売り切れるということ。遠方の大会ほど、交通は最優先で押さえましょう。

一人でも困らない｜持ち物・荷物と当日朝の動き方

「一人だと、荷物を見ててくれる人がいないよね？」——これ、遠征前によく聞かれる不安です。でも、実際にやってみるとまったく心配いりませんでした。

貴重品と荷物はどうする？

私の場合、前泊するので財布やカード類の貴重品はホテルの部屋に置いていきます。現金は数千円だけ、預け入れる荷物の中に入れておきます。走るときに持つのはスマホだけ。腰のランニングポーチに入れて走ります。これで十分でした。

ちなみに、少しだけ現金を持っていく理由はゴール後のビールのため（笑）。会場の出店で完走後の一杯を買うのが、遠征の何よりの楽しみなんです。電子決済が使えるお店も多いですが、万が一買えなかったら悲しすぎるので、念のため現金も用意しておきます。

そして何より、大会の手荷物預かりがしっかりしているのが安心の理由。指定の袋に荷物を入れて預ければ、番号で管理してくれて、ゴール後に受け取れます。一人でも「荷物どうしよう」と困る場面は一度もありませんでした。

当日朝のタイムスケジュール

当日の朝は、こんな流れで動いていました。

当日朝のより細かい動き方や、大会ごとの雰囲気は、それぞれの体験レポートに書いています。実際の会場の様子が知りたい人はこちらもどうぞ。

一人遠征の楽しみ方｜「ごはん問題」と「自由」というごほうび

準備の話が続いたので、最後は一人遠征の”楽しい部分”を。ここが伝わると、きっと申し込みボタンを押したくなるはずです。

ラン後のごはんは、一人でも大丈夫

正直に言うと、遠征前にいちばん心配していたのが「走った後、一人で入れるお店があるかな？」ということでした。でも、これも杞憂に終わりました。

函館では、一人でジンギスカンとラーメンを堪能して大満足。網走では「今日はもう疲れたから外食はいいや」と、近くのスーパーでお惣菜を買って部屋でのんびり。北海道はスーパーのお寿司でも十分すぎるほど美味しくて、これはこれで最高のごほうびでした。

一人だからこその「自由」が、いちばんのごほうび

一人遠征の最大の魅力は、なんといってもすべてを自分のペースで決められることです。

前日は、誰にも気をつかわず好きな時間にベッドに入って、ぐっすり眠れる。当日も、自分のタイミングで起きて、出発できる。そして走り終えたら、「外食するか、スーパーで済ませるか」まで自由。この身軽さは、コンディションを整えるうえでも大きなメリットです。

友達とホノルルマラソンに2人で行ったときは、それはそれで楽しかったのですが、寝る時間が合わなかったり、夜中のちょっとした物音で目が覚めてしまったり…ということもありました。もちろん、ゴールした瞬間に隣で一緒に喜べるのは、仲間と行く最高の醍醐味。どちらにも良さがあります。

だからこそ、「一緒に行く人がいないから」とあきらめてしまうのは、もったいない。一人には一人の、最高の楽しみ方があります。友達との旅ランに興味がわいたら、こちらの記事もどうぞ。

よくある質問

一人でマラソン遠征って、寂しくないですか？

走っている間は、まったく寂しさを感じる余裕はありません（笑）。一人参加のランナーもとても多いので浮くこともないです。ゴール後に仲間とワイワイしているグループを見てうらやましく思うことはありますが、その分「自分のペースで動ける自由」があります。

女性が一人で遠征しても安全ですか？

私自身、女性一人で何度も遠征していますが、危ない思いをしたことはありません。ポイントは、財布やカードはホテルに置き、走るときはスマホだけにすること。ホテルは駅近・会場近を選ぶと、夜や早朝の移動も安心です。

前泊は必須ですか？日帰りではダメ？

近所の大会なら日帰りでOKですが、遠方の大会はスタートが朝早いことが多く、前泊がほぼ必須になります。無理に当日入りするより、前泊してしっかり眠ったほうが、当日のコンディションは断然良くなります。

後泊（大会翌日も泊まる）はしたほうがいい？

余裕があれば、後泊はとてもおすすめです。走った後にすぐ長距離移動をするのは体にこたえますし、翌日にご当地グルメや観光を楽しめば、遠征がぐっと思い出深いものになります。「走る旅」として楽しむなら、後泊はぜいたくな時間です。

まとめ｜一人遠征は「不安」より「自由」

一人でのマラソン遠征、最初は不安に思うかもしれません。でも、実際に飛び込んでみると、待っているのは「困りごと」より「自由と達成感」のほうがずっと大きい、というのが私の実感です。

「一緒に行く人がいないから」と、気になる大会をあきらめる必要はありません。一人には一人の、最高の楽しみ方があります。まずは近所の一戦から、あなたの”ソロ遠征デビュー”を踏み出してみてください。

遠征が決まったら、まずはホテル探しから。人気大会の周辺はすぐ埋まるので、早めのチェックがおすすめです。