こんにちは、管理人まるです。
「ランニングを始めてみようと思うけど、やっぱりめんどくさい‥」
「ただ辛いだけじゃないの？」
「走って何が楽しいの？」
こんな風に思っている人、いませんか？
はい、これらはランニングを始める前の私が思っていたことです！
イマイチ気が乗らないその想い‥とてもよくわかります。
最初は本当にめんどくさくて何度も挫折しかけました。実際、最初に走ったときはたった1kmも走れず息切れして、想像以上に体力がないことに絶望を感じたものです（笑）。
この記事では、私が6年間ランニングを継続する中で得た実体験を元に、ランニングのメリット7選を解説します。何かを始める・継続するにはメリットがないとやる気が出ないですからね。
この記事を読むことで、「ちょっと走ってみようかな‥？」と踏み出すきっかけになれると嬉しいです。
メリット① 容姿が良くなる
まずランニングをすると容姿が良くなり見た目が垢抜けます。
走ると何が起きるのか
- カロリーを消費する
個人の体重や走るスピードにより変動しますが、例えば体重53kgの女性が5kmを走ったときの消費カロリーは一般的に約292kcalだそうです。これはウォーキングの1.5倍、ショートケーキ1切分に相当します。 - 筋肉がつく
ランニングは全身運動です。脚やお腹、背中、腕など全身に徐々に筋肉がつきます。 - 汗をかく
当たり前ですが走ると汗をかきます。そうすると汗とともに老廃物が流れ、代謝も良くなります。 - 腸が動く
走ることは腸活になります。走ることは腸活になります。走ると腸の動きが良くなり、便通も改善されます。だから、身体の内側から健康になる実感があります。
だから容姿がよくなる
これらのことが身体に起こると結果として、
- 痩せる（脂肪が減る）
- 身体が引き締まる
- 肌がきれいになる
という変化が起こり、容姿がよくなります。
実際、私は肌に悪影響と言われるお酒が大好きですが（笑）、走っているおかげで肌を褒めてもらうことが多いです。体重は走る前のMAX値と比較すると、今は7kgほど落ちて顔がスッキリしました。
またランニング仲間も男女ともに素敵な印象の方が多いです。
メリット② 身体と気持ちがリフレッシュされる
走ると身体も気持ちもリフレッシュされます。
ランナーズハイという言葉を聞いたことがある？
ランナーズハイとは、走っている途中に体験することがある、強い幸福感や爽快感を感じる事象です。エネルギーが湧いてきたり、苦しさが消えて気持ちが高揚する感覚です。
これだけ見るとちょっと危なさそうな感じですよね(笑)
ランナーズハイになるのは毎回ではないですが、この感覚までは行かずとも、走ると下記の脳内ホルモンが分泌され幸福感をもたらしてくれることがわかっています。
- セロトニン
「幸せホルモン」として知られ、ストレスを緩和させたり精神を安定させる効果があります。 - ドーパミン
ストレスを緩和させたり「できた！」という充実感を得られる効果があります。 - エンドルフィン
高揚感や幸福感をもたらし、「ハイ」な状態になる効果があります。「ランナーズハイ」の主な要因とされます。
これらの脳内ホルモンの影響で、ランニングをすると気持ちがリフレッシュし前向きになることが科学的に分かっています。
仕事の悩みが飛ぶ
実際、平日の仕事後に走ると、それまで深刻に考えていた仕事の悩みがフッと飛び、一時忘れることができます。人間、身体を追い込んでいるときにその他のことは考えられないものですからね。
一度頭が落ち着くと、悩みの解決に繋がるアイデアが自然と浮かんでくることもよくあります。
メリット③ 目標ができる
走ることを続けていると目標ができます。
- 距離を伸ばしたい
- タイムを縮めたい
- 大会へ参加したい
こういった想いが出てくるものです。
これらを目標として設定し、達成すると成長が感じられるし、何にも代えがたい達成感があります。目標を達成するために努力＝トレーニングを重ねていると、生活にメリハリが出ます。
メリット④ 仲間ができる
走っていると、普段の生活では出会わない「ラン仲間」ができます。
出会う場所は
- ランニングサークル
- X（旧Twitter）
- ジム
- いつものランニングコース
が多いと思います。
管理人まるはネットで社会人のランニングサークルを探し参加しています。年齢も職種も人種も違う仲間たちができ、新しい世界を知ることができたり一緒に大会に参加したり、本当に楽しいです。
X（旧Twitter）では日々のトレーニング報告を上げていると、どんどんとランナーのフォロワーさんが来てくれます。中には朝4時から走っている強者もいて、いろんな人がいるんだなぁ‥と勉強になります。
メリット⑤ 若々しくなる
前述の通り、ランニングを続けることで容姿がよくなり筋力・体力がついてくると元気になります。
そうすると年齢に比べ若々しくなる人が多いように思います。
私の周りのラン仲間も、年齢を聞いてビックリする人が多いです。
人生100年時代、いつまでも若々しくいたいですよね！
メリット⑥ 時間管理能力が身につく
ランニングは時間を使う
まず、ランニングはそれなりに時間を使います。
例えばざっくりとした時間配分は、
- 準備…10分
- ランニング…1時間
- ストレッチ…10分
- シャワー…30分～
このような感じでトータル2時間くらいかかります。
平日も休日もみんな忙しい
私は普通の会社員をしているので月曜から金曜は毎日仕事、残業は1か月45時間程度と、平日はあまり自由時間がありません。平日に走ろうと思うと、意識しないと時間は作れません。
なので、在宅勤務日は昼休みに走ったり、曜日別に残業のメリハリをつけ早帰りして走ったりしています。
休日も多くの人は、平日に溜まった家事や家族・友人との付き合い、その他趣味や勉強など、いろいろと忙しく、「走る時間なんてないよ‥」という人が多いのではないでしょうか。
時間を管理して走る時間を作る
このように忙しい生活の中で走るためには、時間を管理して、意識的に「時間を作る」必要があります。そのため、
- ○時までにこれを終わらせよう
- ○曜日は走るから今日のうちにこれをやっておこう
- 朝早く起きて走りたいから○時には寝よう
このように時間管理能力が自然と身についていきます。
メリット⑦ 自己肯定感が上がる
個人的には、このメリットを得られることが一番大きいです。
これまで述べてきたようにランニングをすることで、
- 容姿がよくなり、
- 頭と気持ちがリフレッシュされ、
- 目標ができ、
- 仲間ができ、
- 若々しくなり、
- 時間管理能力が身についたら、
「自分、すごい頑張ってる！」って自信につながりますよね。
自己肯定感が上がると、自信を持って人とコミュニケーションが取れたり、仕事でチャレンジできたり、仮に上司から少々嫌なことを言われても然程気にしなくなったり(笑)、こういう変化が起こります。
これを繰り返していくと更に自己肯定感が上がって、ますます好循環になります。
まとめ
私の実体験より、ランニングをすると得られる7つのメリットについて解説しました。
①容姿が良くなる
②頭と気持ちがリフレッシュされる
③目標ができる
④仲間ができる
⑤若々しくなる
⑥時間管理能力が身につく
⑦自己肯定感が上がる
私はランニングは人生を変えると本気で思っています。
上に挙げたメリットはすべて自分自身の実体験であり、ランニングを始める前とでは人生の充実感が全く違うからです。
ランニングは、体力がついてくると本当に楽しくなってくるし、自分のことを好きになれます。
ただ、実際には冬の寒い日なんかには外に出た瞬間「えっ寒‥無理‥」と引き返して帰ったりすることもありますけどね(笑)。
もし今、少しでも『やってみようかな』と思ったなら、ぜひ走り始めてください。
私もそうでしたが、走ることで見える景色が変わります。そして、走ることが習慣になれば、きっとあなたも『走らずにはいられない』そんな風に感じてくると思います！
たくさんの人にランニングの楽しさや魅力を知ってもらえたら嬉しいです。
